lifestyle,  Wegetarianizm

Orzechy i nasiona w diecie wegetariańskiej

Okulary przeciwsłoneczne - sprawdź na Ceneo
Reklamy
Orzechy i nasiona w naszej diecie są bardzo ważne i zawierają wiele cennych witamin. 
Wspomagają pamięć, utrzymanie właściwej sylwetki, a nawet dbają o nasze zdrowie psychiczne. 
Są idealną przekąską, a także chrupiącym dopełnieniem wielu sałatek i potraw.
Dziś odkryjemy dobroczynną moc nasion i orzechów.
Bogate są one miedzy innymi w białka, błonnik, ale przede wszystkim w duże ilości bezcennych
dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, a nawet omega-7 czy 9, 
jak również witamin (szczególnie E i z grupy B), oraz minerałów (magnez, potas, fosfor, wapń, selen, cynk).
 To wszystko jest bardzo potrzebne abyśmy byli zdrowi.
Jakie nasiona warto jeść?
  • Słonecznika, jest bogaty w witaminę B1 i E, magnez, żelazo, fosfor oraz wapń.
  • Pestki dyni obfitują w żelazo, magnez, cynk, wapń, a także witaminy z grupy B oraz witaminy A,C,K.
  • Siemienie lniane zawiera białko, błonnik, kwasy tłuszczowe, kwasy Omega-3, fosfor, wapń, magnez, sód. Pomagają w przemianie materii.
  • Sezam zawiera białko, kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy. Obniża cholesterol LdL, korzystnie wpływa na układ nerwowy.
  • Konopi, NNKt czyli idealne dla człowieka kwasy tłuszczowe. Powinny zagościć w diecie wegan i wegetarian ze względu na pełnowartościowe i dobrze przyswajane białko.
  • Chia zawierają witaminę B12, A, wapń, żelazo, magnez. Są nazywane super food i są idealne na diecie.
  • Dziennie powinno się jeść jedną łyżkę nasion.
Orzechy: włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, pistacje, makadamia.
  • Zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i działają przeciwzakrzepowo.
  • Wszystkie orzechy są wysokokaloryczne, a orzechy włoskie są rekordzistami: 100 g to 645 kcal.
  • Zmniejszają ryzyko raka.
  • Zawierają fosfor, który doskonale wpływa na pracę mózgu dlatego polecany jest uczniom i studentom.
  • Są także dobrym źródłem żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku.
  • Zwalczają nadpotliwość.
  • Leczą żylaki i hemoroidy.
  • Poprawiają wygląd cery.
  • Wzmacniają system nerwowy.
  • Poprawią wygląd włosów.
  • Codziennie powinno się spożywać 5 orzechów .
 
Pamiętaj aby w Twojej diecie nie zabrało nasion i orzechów

Żelazo w diecie wegetariańskiej. Gdzie się znajduje i jak je przyswajać poczytaj 

Tutaj Żelazo w diecie Wegetariańskiej-Gdzie go szukać i jak dostarczać.

Wyposażenie kuchni - porównaj na Ceneo.pl

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.